《精力管理》作者：洛尔
第一部分：《精力管理》作者简介
《精力管理》由吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨合著，于2015年8月由中国青年出版社出版。吉姆·洛尔博士是全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。他的客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹·詹森等。托尼·施瓦茨是精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。
第二部分：《精力管理》经典语录十条
- 精力管理：管理精力，而非时间，是高效能的基础。
- 全情投入：全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。
- 精力来源：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
- 精力平衡：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
- 习惯养成：唯有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。
- 生活节奏：生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。
- 情感管理：任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
- 思维训练：低效、迷茫的表现，都是思维训练不足导致的。
- 目标驱动：最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
- 知行合一：所谓知行合一，指的就是思维指导你的实践，实践反映你的思想，由此形成一个循环。
第三部分：《精力管理》内容摘要
《精力管理》是一本探讨如何有效管理个人精力，以实现更高效能和生活质量的书籍。书中提出了精力管理的重要性，并详细阐述了精力的四个来源：体能、情感、思维和意志，以及如何通过系统性的训练和管理，提升这些方面的精力水平。
一、精力的四个来源
- 体能：体能是生命最基本的动力，其管理模式主要通过呼吸、饮食、睡眠、运动和休息进行调节。腹式呼吸有助于调节情绪、深度放松，而火呼吸则有助于打起精神。为了保持健康的体能，我们需要注重饮食结构，按时、定量进餐，每天及时喝水，并保证足够的睡眠时间。此外，间歇训练和韧化训练也是增强身体承受力的有效方法。
- 情感：积极的情感状态对于高效表现至关重要。情感精力的关键在于培养自信、自制、有效处理人际关系和理解他人的能力。我们可以通过享受放松的时刻、做感兴趣的事、定期为自己预留享受时光等方式，来获得正面情感能量。同时，深度关系也是情感稳定器，需要我们去经营和维护。
- 思维：思维精力关乎我们的投入程度，包含创造力、现实的乐观主义者、专注力和大脑的可塑性等。为了保持高效的思维状态，我们需要不断挑战大脑，防止智力下降。同时，转换思维频道、激活不同的大脑部分，也可以提升创造力。
- 意志：意志精力为所有层面的行为提供动力，源于价值取向和超出个人利益的目标。最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都需要突破舒适区，并在过程中找到自我关心与超越目标之间的平衡。
二、精力管理的原则与步骤
- 原则一：全情投入。全情投入要求调动精力金字塔的四要素——身体的、情感的、思想的和精神的能量。这意味着我们需要在这四个方面都达到最佳状态，才能实现最优表现。
- 原则二：精力平衡。精力管理遵循钟摆式运动，过度使用或调用不足都会使得精力下降。因此，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。例如，每工作90—120分钟就短暂休息一下，以保持精力的持续稳定。
- 原则三：系统训练。要提高精力承受力，我们就必须强迫自己突破舒适区，像优秀运动员那样去系统训练。无论是体能、情感、思维还是意志方面，都需要通过不断的挑战和恢复来提升其容量和效能。
- 原则四：习惯养成。养成积极的精力管理习惯模式是全情投入、保持高效表现的诀窍。仪式习惯的优势在于，它们可以确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让精力可以节省下来用在其他需要的方面。
- 步骤一：确定目标。首先，我们需要明确自己的核心价值观和人生目标。这些目标将成为我们行动的指南，帮助我们集中精力在最重要的事情上。
- 步骤二：面对现实。了解目前的精力储备情况和妨碍自己全方位投入的障碍。这需要我们保持开放的心态，承认自己的局限性和被蒙蔽的可能性。
- 步骤三：采取行动。以积极的精力仪式为基础制定个人发展计划，并付诸行动。这包括建立有效的精力管理习惯、制定合理的工作和休息计划等。
三、精力管理的实际应用
书中还通过大量真实的案例和故事，展示了精力管理在不同领域和情境下的应用。例如，在体育界，优秀运动员通过系统的训练和恢复计划，不断提升自己的体能和意志精力；在商业界，成功的企业家通过有效的精力管理，保持高效的工作状态和持续的创新能力。
总之，《精力管理》是一本极具实践价值的书籍。它不仅让我们认识到精力管理的重要性，还提供了具体的方法和步骤来指导我们如何有效地管理自己的精力。通过学习和应用书中的理念和技巧，我们可以更好地应对生活中的各种挑战和压力，实现更高效能和生活质量。