《屏幕时代》作者：希米·康（Shimi K. Kang）
第一部分：《屏幕时代》作者简介
《屏幕时代》是由加拿大著名儿童精神科医生希米·康（Shimi K. Kang）所著，她不仅是哈佛大学医学博士，还是英属哥伦比亚儿童心理医疗中心主任，拥有超过15年的丰富临床经验。希米·康博士以其专业的神经科学知识为基础，深入探讨了科技产品如何影响青少年的大脑和行为习惯。她提出的全面改善亲子关系的“海豚教养法”在全球范围内引发热烈讨论，并因此被大家亲切地称为“海豚妈妈”。她的著作《哈佛妈妈的海豚教养法》荣获2015年国际图书大奖家庭教育类第一名，受到广泛赞誉。
第二部分：《屏幕时代》经典语录十条
- “在你自身之外，没有什么能让你变得更好更强更富有，更敏捷或更聪明。一切都在你的内部，一切都存在，别在你之外的世界里寻求。”
- “内啡肽就是我们身体的天然止痛剂，让我们在锻炼后深呼吸后感觉良好。”
- “当今我们面临两个问题，一心多用和完美主义，这两个问题由于科技产品的无处不在而愈发严重。”
- “尽管同时处理多重任务，可能给人节省时间的错觉，但神经科学家已经发现那样做不仅效率低，而且会给我们带来巨大的压力。”
- “科技产品让我们总是疲惫不堪的原因之一，就是我们的平均注意持续时间在不断缩短。”
- “如果你在使用互联网产品的时候没有花钱，那么请记得，你不是它的用户，而是它的产品。”
- “我们现在所处的这个时代，有一个词叫作‘注意力经济’，谁能够吸引到最多的注意力，谁就能够赚到最多的钱。”
- “有毒科技包括赌博、色情、成瘾性使用、电子游戏、社交媒体、购物等，它们会让多巴胺过度分泌，造成网络上瘾。”
- “能带来自我关爱的科技使用包括运动、正念或冥想、感恩、睡眠，它们可以帮助大脑分泌内啡肽。”
- “屏幕时代，我们需要学会利用现代科技，让我们的人生更加健康、快乐和可持续，而不是被它吞噬。”
第三部分：《屏幕时代》内容摘要
《屏幕时代》是一本探讨如何在数字时代正确使用科技产品，特别是如何帮助孩子们重塑自控力的书籍。作者希米·康博士以其深厚的神经科学知识和丰富的临床经验，为我们揭示了科技产品对青少年大脑和行为习惯的深远影响，并提供了有效的解决策略。
一、科技产品的双重影响
希米·康博士在书中首先指出了科技产品的双重影响。一方面，科技产品为我们的生活带来了极大的便利和乐趣，让我们能够随时随地获取信息、沟通交流和娱乐休闲。另一方面，科技产品的过度使用也带来了诸多负面影响，如注意力分散、记忆力下降、情绪波动等。这些负面影响在青少年中尤为显著，因为他们正处于大脑发育和行为习惯形成的关键时期。
二、大脑中的神经递质与行为
为了更深入地理解科技产品对青少年的影响，希米·康博士在书中详细论述了大脑中的五种神经递质：多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素和血清素。这些神经递质在大脑中发挥着重要的作用，影响着我们的感受和行为。
- 多巴胺：驱动我们的积极性，回馈给我们以即时的愉悦感。在电子游戏中打怪升级、在网络媒体收获点赞等行为都会释放多巴胺，让人产生兴奋和满足感。
- 皮质醇：与压力反应相关，当危险发生时，它能促使我们做出反应逃离危险。但皮质醇分泌过多会导致睡眠障碍、体重增加、肠道问题等问题。
- 内啡肽：带给人安宁、平静、狂喜或愉快的感受。通过有氧运动、大笑和亲密行为等活动得以释放，有助于缓解焦虑和压力。
- 催产素：带来安全感及被爱的感觉。当我们获得社会认同、体验到人与人之间的联系和亲密感时，催产素便会释放出来。
- 血清素：产生满足感、幸福感与自豪感。在体育运动、积极的社会交流等活动中释放，有助于我们尝试新鲜事物和创新。
三、科技成瘾与自控力
希米·康博士在书中强调了科技成瘾的问题。她指出，一些科技产品，如电子游戏、社交媒体等，由于设计得具有吸引力，容易让人成瘾。这些产品通过不断刺激大脑中的多巴胺释放，让人产生兴奋和满足感，从而难以自拔。科技成瘾不仅会影响青少年的学习和生活，还会对他们的身心健康造成严重的损害。
为了重塑青少年的自控力，希米·康博士提出了以下建议：
- 设定时间限制：家长可以与孩子一起设定每天使用科技产品的时间限制，并严格遵守。
- 培养兴趣爱好：鼓励孩子培养一些非科技类的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以分散对科技产品的注意力。
- 增强社交能力：鼓励孩子多参加社交活动，与同龄人交流互动，增强社交能力和情感联系。
- 引导正确使用：家长要引导孩子正确使用科技产品，如使用教育类APP进行学习、观看有益的视频内容等。
四、家庭教育与亲子关系
在《屏幕时代》中，希米·康博士还强调了家庭教育和亲子关系的重要性。她指出，家长是孩子的第一任老师和榜样，他们的言行举止会对孩子产生深远的影响。因此，家长要以身作则，正确使用科技产品，并与孩子建立良好的亲子关系。
为了改善亲子关系，希米·康博士提出了以下建议：
- 多陪伴孩子：家长要多陪伴孩子，与他们一起进行户外活动、阅读、游戏等，增进亲子关系。
- 倾听孩子的心声：家长要倾听孩子的心声，了解他们的想法和需求，并给予积极的回应和支持。
- 共同制定规则：家长可以与孩子一起制定家庭规则，明确科技产品的使用时间和方式，让孩子参与其中，增强他们的责任感和自控力。
五、总结与展望
在《屏幕时代》的结尾部分，希米·康博士总结了科技产品对青少年的影响以及重塑自控力的重要性。她指出，虽然科技产品带来了诸多便利和乐趣，但也带来了诸多挑战和问题。因此，我们需要学会正确使用科技产品，让我们的生活更加健康、快乐和可持续。同时，她也对未来充满了展望，希望家长和孩子们能够共同努力，创造一个更加美好的数字时代。
通过阅读《屏幕时代》，我深刻认识到了科技产品对青少年的影响以及重塑自控力的重要性。作为家长，我们要以身作则，正确引导孩子使用科技产品，并与他们建立良好的亲子关系。同时，我们也要关注孩子的身心健康和成长需求，为他们创造一个健康、快乐的成长环境。