第一部分：《自尊》作者简介
《自尊》作者：马修·麦凯（Matthew McKay）、帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
《自尊》一书由美国著名心理学家马修·麦凯（Matthew McKay）和帕特里克·范宁（Patrick Fanning）合著。马修·麦凯博士是加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，他致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗，并著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》、《放松与减压手册》、《想法与感受》等。帕特里克·范宁是心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，其中包括《自尊》、《想法与感受》、《理智与感情》等。两人合作完成的《自尊》一书，通过科学的方法和技巧，帮助读者提升自尊，实现自我成长。
第二部分：《自尊》经典语录十条
- “自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。”
- “自尊不是自大，而是对自己的尊重和珍视。”
- “自尊是一种内在的力量，它让我们坚定地走在人生的道路上，不被外界的声音所左右。”
- “自尊是一种自信的表现，它让我们敢于追求自己的梦想，不被他人的质疑所动摇。”
- “自我批评和不良自我感觉有直接关系，而决定人早期不良自我感觉的因素有多种。”
- “你应该为充实生活努力，而非拼命证实自己。”
- “学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音。”
- “自尊是一种智慧，它让我们懂得如何对待自己，如何对待他人。”
- “病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。”
- “自尊是一种美德，它让我们在人生的旅途中始终保持自己的尊严和底线。”
第三部分：《自尊》内容摘要
《自尊》是一本深入探讨自尊对于个人心理生存至关重要的书籍。作者马修·麦凯和帕特里克·范宁通过丰富的心理学知识和实践经验，为读者提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持自尊。以下是对本书内容的详细摘要。
一、自尊的重要性
自尊是个人心理生存的关键要素。认识不到自我价值的人，很多基本需求都难以满足，生活自然会苦不堪言。自尊不仅关乎个人的幸福感，还影响其在社交、学习和职业方面的表现。缺乏自尊的人往往会陷入自我否定的痛苦中，逃避一切可能加剧内心痛苦的活动，减少在社交、学习或职业方面的进取行为。
二、病态批评与自尊
作者指出，每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思，放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。病态批评的根源有多种，包括家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度，混淆行为和实质的程度，禁止手势的频率，以及情绪化的频率等。
为了解除病态批评的困扰，作者提出了揭穿其真实目的和顶嘴的方法。揭穿真实目的，即了解自我批评的声音是如何产生的，它的目的是什么。顶嘴则是学会向批评者顶嘴，让它闭嘴。可以通过询问代价和肯定价值的方式来实现。询问代价，即思考批评者出现时带来的负面影响；肯定价值，则是学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音。
三、区分健康的自尊与病态的自尊
健康的自尊是基于对自己的尊重、珍视和自信，而病态的自尊则表现为自大、自恋或自我否定。作者认为，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与对生活境遇的解读方式息息相关。因此，要提升自尊，需要改变对生活的解读方式，学会以更加积极的方式看待自己和生活。
四、创造新的自我陈述
为了支持自尊，需要创造新的、更客观的、更积极的自我陈述。作者提供了详细的步骤来指导读者如何做到这一点。首先，需要列出自己的优点和缺点，并进行准确的自我评价。然后，需要识别并消除认知扭曲，即那些歪曲事实、影响自尊的负面想法。接着，可以通过关注自己的想法、给想法贴标签、释放想法等方式来消除悲痛想法。
五、培养同情心和应对错误
同情心是提升自尊的重要工具。通过同情自己和他人，可以减少自我批评和对他人的攻击。作者强调了同情心的价值，并提供了培养同情心的方法，如为同情心奋斗、充满怜爱的回应等。
此外，作者还提出了应对错误的方法。错误是人生中不可避免的一部分，但如何应对错误却会影响自尊。作者建议，要重新框定错误，将其视为学习和成长的机会，而不是失败的标志。同时，要学会觉悟问题、承担责任，并培养觉悟的习惯。
六、设定目标和计划
设定明确的目标和计划也是提升自尊的关键。作者认为，明确的目标可以激发动力，而详细的计划则可以帮助实现目标。在设定目标和计划时，需要关注自己的需求和价值观，并确保它们是现实的、可实现的。同时，要学会应对设定目标和计划过程中的挑战和障碍。
七、总结与展望
在本书的结尾部分，作者总结了自尊的重要性以及如何通过认知技巧来评估、改进和保持自尊。他们强调了自尊是个人心理生存的关键要素，也是实现自我成长和幸福的重要基础。同时，他们也展望了未来，希望读者能够通过本书的学习和实践，不断提升自己的自尊水平，实现更加充实和美好的生活。
通过阅读《自尊》一书，我深刻认识到了自尊对于个人心理生存的重要性以及如何通过认知技巧来提升自己的自尊水平。自尊不仅关乎个人的幸福感，还影响其在社交、学习和职业方面的表现。因此，我们应该学会以更加积极的方式看待自己和生活，创造新的、更客观的、更积极的自我陈述来支持自尊。同时，也要培养同情心和应对错误的能力，设定明确的目标和计划来激发动力并实现成长。