《运动改造大脑》作者：约翰·瑞迪（John Ratey）和埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）
第一部分：《运动改造大脑》作者简介
《运动改造大脑》的作者是约翰·瑞迪（John Ratey）和埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）。约翰·瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，同时也是国际公认的神经精神医学领域专家。1997年，他荣获美国最佳医生称号。瑞迪教授发表超过60篇学术权威文章，出版了8本书，被翻译成14种语言。埃里克·哈格曼则是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志的编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。两位作者通过《运动改造大脑》一书，揭示了运动与大脑之间的密切关系，鼓励人们通过运动来改善大脑健康和生活质量。
第二部分：《运动改造大脑》经典语录十条
- “无法开始运动不是没有精力，而是缺乏运动导致没有精力。”
- “从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。”
- “运动是大脑的充电器。”
- “动起来，让你的身体带着你的思维飞翔。”
- “身体的健康是大脑思维的土壤。”
- “身体和大脑是相互影响的，一定要注意运动锻炼。”
- “运动是天然的健脑丸。”
- “运动可激活大脑神经元，让思维更加清晰。”
- “运动是大脑的加速器，迈出每一步都是进步的源泉。”
- “身体是大脑的马车，运动是让马车跑得更快的马。”
第三部分：《运动改造大脑》内容摘要
《运动改造大脑》一书通过大量科学研究和实例，揭示了运动对大脑健康的深远影响。书中详细阐述了运动如何促进大脑细胞的生长和连接，改善大脑结构和功能，从而提高个体的认知、情绪和行为表现。
一、运动利于脑细胞的成长
书中指出，脑细胞具有可增长性，运动能够增加脑细胞的数量，平衡大脑功能。长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。尽全力跑比跑步的速度更重要，只有心率提高才能提升身体机能。运动量下降会导致心理和生理疾病，而自愿锻炼比被强制锻炼的效果好。运动不仅可以提升孕妇的身体机能，还有利于宝宝的大脑发育。书中还通过实例说明，适量的运动可以提高学生的阅读和理解能力。
二、运动改变压力
运动作为一种有效的压力管理工具，能够改变人们对压力的反应，提升自我评价。运动可以改变酗酒的习惯，给人掌控感，从而减轻压力和焦虑。
三、运动解决心理问题
书中探讨了运动如何作为一种自然疗法来减轻焦虑、恐惧和抑郁症状。运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，为大脑创造一个更有利于学习和记忆的环境。运动还能促进多巴胺分泌，改善情绪和幸福感，启动注意力系统。
四、运动调节激素
运动对女性尤为重要，因为它可以缓解激素变化带来的消极影响，如生理期、孕期和更年期的症状。同时，运动还能减缓衰老过程，免疫系统会清除衰老细胞，减少小脑萎缩。随着年龄增加，脑容量会减少，但每周运动两次可以降低老年痴呆的风险。
五、运动改善认知功能
运动通过促进新神经元的生成、增强神经连接以及改善血液循环来改善大脑功能。运动提高了注意力、记忆力和决策能力，有助于预防和减缓阿尔茨海默病等神经退行性疾病。例如，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
六、运动类型与频率
书中提供了不同类型的运动对大脑的具体益处，并建议了适合不同人群的运动频率和强度。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，增加大脑的血液流量；高强度间歇训练（HIIT）可以显著提高生长激素（HGH）水平，促进神经新生和大脑修复；力量训练如举重、使用健身器械等有助于增强肌肉，同时刺激大脑释放生长激素；平衡和协调性运动如瑜伽、太极、普拉提等有助于提高大脑的协调性和灵活性；社交运动如团队运动、舞蹈等不仅锻炼身体，还提供社交互动的机会。
七、运动障碍与克服
书中识别了人们在开始和坚持运动时可能遇到的障碍，并提供了实用的策略来克服这些挑战。作者鼓励读者将运动视为日常生活的一部分，提供了如何在忙碌的日程中找到运动时间的建议。
八、运动与大脑健康的科学证据
作者通过科学研究和实际案例，展示了运动作为一种自然疗法的潜力。运动不仅能够改善身体健康，更是大脑健康的关键。通过运动，我们可以改善学习、情绪、注意力，甚至逆转一些与年龄相关的认知衰退。
总之，《运动改造大脑》一书强调了运动对大脑健康的深远影响，鼓励人们通过运动来提升生活质量。无论是对于想要提高工作效率、减轻压力、改善记忆的人群，还是对于关注大脑健康和预防认知衰退的读者来说，这本书都提供了宝贵的科学证据和实践指导。