《应对焦虑》作者：埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）和洛娜·加拉诺（Lorna Garano）
第一部分：《应对焦虑》作者简介
《应对焦虑》由著名心理学家埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）和洛娜·加拉诺（Lorna Garano）合著。埃德蒙·伯恩博士拥有超过20年的焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗经验，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是焦虑问题领域的权威专家。洛娜·加拉诺则是一位经验丰富的心理治疗专家，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。两位作者通过多年的临床实践，总结出了九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法，这些方法在书中得到了详细的阐述，旨在帮助读者有效应对焦虑问题。
第二部分：《应对焦虑》经典语录十条
- 焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。
- 焦虑会影响到人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
- 身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
- 焦虑本身并不可怕，可怕的是既焦虑又不愿行动。
- 克服极化思维的关键是停止非黑即白式的判断。
- 接受焦虑引起的身体症状是焦虑出现时首先要做的事。
- 建立与自己的良好关系实际上和发展与他人的亲密关系没有什么不同。
- 简化生活，清理不需要的东西，让生活回归简单。
- 不要排斥对抗你的焦虑，焦虑是用来保护你的。
- 焦虑思想出现时，我会抽时间放松释放这些想法，深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。
第三部分：《应对焦虑》内容摘要
《应对焦虑》是一本专为焦虑症患者和寻求心理自助的读者设计的工具书。书中详细探讨了焦虑的本质、种类、产生原因以及应对方法，旨在帮助读者全面了解焦虑，并学会有效地应对焦虑情绪。
一、焦虑的本质与种类
焦虑是一种普遍的心理状态，它源于对未来的不确定性和潜在威胁的恐惧。书中指出，焦虑并非完全负面，它是人类自我保护的重要机制。然而，当焦虑过度时，它会对人的心理、行为和生理层面产生负面影响。作者还详细列举了七种主要的焦虑症，包括惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症和创伤后应激障碍。
二、焦虑产生的原因
焦虑的产生原因复杂多样，书中将其归纳为长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。长期诱因包括遗传因素、早期创伤性经历等；近期环境原因则包括压力突升、遭受重大损失等；使焦虑持续的原因包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念等；而神经生理因素则涉及神经递质的缺乏或失调、脑结构过度活跃等。
三、应对焦虑的方法
针对焦虑问题，书中提出了九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法：
- 放松身体：通过渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸、瑜伽等方法，使身体达到放松状态，从而减轻焦虑情绪。
- 放松精神：通过引导式内观、冥想、听舒缓的音乐等方法，使精神得到放松和平静。
- 改变思维方式：通过质疑扭曲思维、使用百分率评估问题、避免极化思维等方法，使思维方式更加现实和客观。
- 正视恐惧：通过暴露疗法，即逐步面对恐惧情境，使身体逐渐适应并减少恐惧反应。
- 呵护自己：给自己足够的空闲时间，从事自己喜欢的活动，保持良好的睡眠和饮食习惯，从而增强自我呵护能力。
- 简化生活：清理不需要的东西，减少生活压力，使生活回归简单和有序。
- 转移注意力：通过做积极的事情、找人聊天、视觉转移等方法，使注意力从焦虑情绪中转移出来。
- 即刻应对：当焦虑情绪出现时，不要逃避或压抑，而是学会接受并应对它，通过深度放松等方法使自己逐渐走出恐惧。
- 建立支持系统：与家人、朋友或专业人士分享自己的焦虑情绪，寻求他们的支持和帮助。
四、实践应用与案例分析
书中不仅提供了丰富的理论知识，还通过实际案例和练习指导，帮助读者将理论应用于实践中。例如，通过练习渐进式肌肉放松、引导式内观、冥想等方法，读者可以亲身体验到放松身体和精神的效果；通过分析具体案例，读者可以更加深入地理解焦虑产生的原因和应对方法。
五、总结与展望
《应对焦虑》不仅是一本治疗焦虑障碍的工具书，更是一本帮助读者提升自我认知、增强心理素质的自助手册。通过学习和实践书中的方法，读者可以更加有效地应对焦虑情绪，提升生活质量。未来，随着心理学研究的不断深入和发展，我们有望获得更多关于焦虑问题的新认识和治疗方法，为更多患者带来福音。