《解压全书:压力管理》作者：伊夫·阿达姆松
第一部分：《解压全书:压力管理》作者简介
《解压全书:压力管理》的作者是美国当代著名压力管理专家伊夫·阿达姆松。阿达姆松女士不仅是一位整体保健方面的专业作家，还任教于爱荷华州的科克伍德大学。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，并在压力管理领域有着独到的见解。阿达姆松所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。她通过巡回演讲和出版书籍，帮助无数备受压力困扰的人士摆脱了困境，重建了美好的生活秩序。
第二部分：《解压全书:压力管理》经典语录十条
- 急性压力是生活骤变带来的，慢性压力则是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。
- 改变了对事情的看法，压力就会缓解。
- 孔子的看法是“尽人事而听天命”，这是一种智慧的压力管理态度。
- 皮质醇分泌过多时，压力会增大，人会感到特别累。
- 我们有压力，往往是因为我们活在别人的看法里。
- 保证睡眠是缓解压力的重要方式，血清素提高需要多晒太阳，避免睡前看手机或电视。
- 喝水能够缓解压力，含有咖啡因的饮料会增加压力。
- 冥想是关注当下的有效方式，学会独处，与自己对话。
- 压力管理的根本是管理好自己的生活，包括现金流和时间。
- 男性在压力管理时首先要学会倾诉，女性则可以通过健康的饮食和瑜伽冥想等方式来缓解压力。
第三部分：《解压全书:压力管理》内容简要
《解压全书:压力管理》是美国当代著名压力管理专家伊夫·阿达姆松多年潜心研究的结晶。这本书全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现及症状，并强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往带来的负面影响。阿达姆松在书中分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出了一系列有效的减压、解压方法。
阿达姆松首先指出，压力可以分为急性压力和慢性压力。急性压力通常是由生活骤变引起的，而慢性压力则是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。适度的压力对我们是有益的，但过度的压力则会导致一系列身心问题。她强调，我们对压力的解释决定了我们的压力感受，因此改变对事情的看法是缓解压力的关键。
书中详细介绍了认知疗法，特别是ABCDE疗法，即事件（Event）、看法（Belief）、结果（Consequence）、质疑你的看法（Dispute）、改变压力（Effect）。通过改变对事件的看法，我们可以改变压力的结果。阿达姆松还引用了孔子的“尽人事而听天命”来阐述一种智慧的压力管理态度，即尽自己最大的努力去做事，但对于结果则要保持顺其自然的心态。
在压力管理的方法上，阿达姆松提供了多种实用的技巧。她强调保证睡眠的重要性，指出白天分泌足够的血清素，晚上就会有足够的睡眠。血清素的提高需要多晒太阳，避免睡前看手机或电视。此外，改变增加压力的坏习惯也是缓解压力的有效途径，如咬指甲、拖延、购物等，可以用正面的行为如散步或找人聊天来替代。
喝水也是缓解压力的一种简单方法，而含有咖啡因的饮料则会增加压力。阿达姆松还提倡通过锻炼来增加自己的抗压能力，因为压力脂肪会堆积在脏器上，而锻炼可以帮助消耗这些脂肪。冥想是全球最流行的压力管理技术之一，它要求关注当下，正襟危坐，气血畅通。学会独处，与自己对话，也是缓解压力的重要方式。
除了上述方法，阿达姆松还介绍了催眠与自我催眠、中医、创造性的活动、鲜花疗法等多种解压方式。她强调，压力管理的根本是管理好自己的生活，包括现金流和时间。她提供了无压理财的五条黄金法则，如生活在自己的能力范围之内、为未来打算、建立时间战略等，帮助读者更好地管理自己的生活和财务。
在性别差异方面，阿达姆松指出，男性在压力管理时首先要学会倾诉，而女性则可以通过健康的饮食和瑜伽冥想等方式来缓解压力。她还特别强调了家庭时间的重要性，认为家庭时间是教导孩子如何放松、保持沟通渠道畅通的重要方式。
《解压全书:压力管理》不仅是一本理论性强的书籍，更是一本实践性强的指南。阿达姆松通过丰富的案例和实用的技巧，帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念，从而自信而乐观地面对世界。她鼓励读者制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，将压力转化为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活。这本书不仅适合那些正在经历压力的人阅读，也适合每一个希望更好地管理自己生活和情绪的人阅读。