《情绪急救》作者：盖伊·温奇
第一部分：《情绪急救》作者简介
《情绪急救》一书的作者是盖伊·温奇博士，他是一位备受尊敬的心理学专家和社会学家。温奇博士拥有哈佛大学的社会学博士学位，并在纽约大学获得了临床心理学博士学位，还在该大学的医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他不仅是研究减轻心理压力方面的专家，还是炙手可热的主持人和国际知名作家。
第二部分：《情绪急救》经典语录十条
- 情绪急救不是要我们把负面情绪全部割舍掉，而是要我们学会处理和转化它们。
- 情绪急救并不是强调将情绪掩盖起来，而是在面对情绪时，想办法走出低谷和疲惫，重新找回自己。
- 悲观的人虽生如死，乐观的人永生不老，幸福达人会选择做情绪的主人。
- 情绪管理就像是驾驶汽车，我们需要时刻注意油量、速度、方向和距离，否则很容易失控。
- 养成积极的情绪习惯，并非一蹴而就，我们需要持之以恒地调整自己的心态。
- 学会认知调适，可以帮助我们找到自己独特的应对方式，进而处理负面情绪。
- 情绪的管理需要我们找准原因，解决实际问题，而不是仅仅让情绪的波动转化为行为。
- 情绪急救不是要我们变成喜怒无常的人，而是学会用积极的方式表达情感，平衡内心的感受。
- 每一个真正埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。
- 把别人的批评当成一面镜子，查看究竟是自己做错了，还是丝毫未错。
第三部分：《情绪急救》内容简要
《情绪急救》是一本旨在指导读者如何有效应对日常生活中常见情感伤害的实用手册。书中，温奇博士将心理创伤比作身体上的创伤，提出了七种常见的“情绪伤害”——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑，并逐一提供了针对性的“急救”策略。
拒绝
拒绝带来的心理创伤往往尖锐而深刻，它可能引发愤怒和攻击性，削弱我们的自信和自尊，甚至动摇我们最基本的归属感。为了应对拒绝造成的心理创伤，温奇博士提出了以下策略：
- 避免自我批判：客观分析被拒绝的原因，避免夸大和过度延展被拒绝的原因和自己的不足之处。
- 恢复自我价值：通过发现自己的优点，重新建立自信。
- 修补社交感受：寻找更好的归属关系，回想美好的记忆，与可信任的亲人朋友相处。
- 自我脱敏：通过习惯被拒绝，减少对拒绝的恐惧和痛苦。
孤独
孤独不仅直接影响身体健康，还具有传染性，它会造成心理创伤，使人变得消极、自我封闭、缺乏吸引力，进而影响人际关系。为了应对孤独，温奇博士建议：
- 消除消极负面观念：战胜悲观，避免猜疑，积极采取行动，敢于被拒绝。
- 识别自我挫败的行为：并积极改进，例如主动联系朋友，参与兴趣爱好群体和俱乐部。
- 换位思考：改善社交能力，提升共情能力。
- 创造社交联系机会：通过兴趣爱好、设定更大的目标，提升自己的注意力，以减少尴尬和害羞。
丧失与精神创伤
丧失和精神创伤往往造成生活混乱，挑战我们的基本世界观和自我定位。为了应对这些心理伤害，温奇博士提出了以下策略：
- 经历丧失的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受，以让自己舒缓情绪的方式应对。
- 恢复自我迷失的一面：寻找新的身份和角色填补空缺。
- 寻找悲剧的意义：接受事情的发生，思考更抽象的意义，发现丧失的益处。
内疚
内疚是情感体系的毒药，它妨碍我们体验好的感觉，降低生活质量，并阻碍人际关系。为了应对内疚，温奇博士建议：
- 有效道歉：用实际行动表达歉意。
- 自我原谅：分析自己的行为及其后果，承担责任，不过分放大自己的过错和责任。
- 重新投入生活：积极面对未来，不再被内疚所困扰。
反刍
反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受，会导致痛苦和愤怒加剧，占用大量的情感和智力资源，妨碍我们集中精力进行创造性的思考。为了应对反刍，温奇博士提出了以下策略：
- 改变认知视角：旁观分析，找出积极意图或借此发现机会。
- 分散注意力：通过其他活动缓解痛苦情绪。
- 愤怒重构：转换视角后，将愤怒转化为成长的动力。
- 善待朋友：不要过度倾诉自己的痛苦和负面情绪，以免给他人带来负担。
失败
失败往往导致自尊受挫，引发无意识的压力和恐惧。为了应对失败，温奇博士建议：
- 获得支持：在对失败进行客观评估后再接受支持，理解失败是成长的一部分。
- 专注于自己能控制的因素：重新审视自己的准备和表现，加强对可控因素的训练。
- 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，增强成就感。
- 分散注意力：通过其他活动缓解失败带来的压力。
自卑
自卑导致心理脆弱，难以接受被拒绝和失败，容易焦虑、抗压能力降低。为了应对自卑，温奇博士建议：
- 自我同情：接受自己的不完美，不要过度惩罚自己。
- 提高自我控制能力：锻炼意志力，抑制不良的习惯性行为。
- 积极面对挑战：勇于尝试新事物，不断突破自我限制。
- 建立支持系统：与亲朋好友保持良好的关系，寻求他们的支持和鼓励。
《情绪急救》不仅是一本关于情绪管理的书籍，更是一本关于如何生活得更幸福、更有意义的指南。它教会了读者如何在复杂多变的世界中找到内心的平静与力量，积极面对生活的每一个挑战。这本书无疑将成为读者人生旅途中的宝贵伴侣。