《减压脑科学》作者：有田秀穗
第一部分：《减压脑科学》作者简介
《减压脑科学》的作者是有田秀穗，一位在日本享有盛誉的脑科学家。他出生于1948年，拥有东京大学医学部、纽约州立大学等多所知名高校的研究履历，被誉为日本“血清素研究第一人”。有田秀穗在脑科学领域有着深厚的造诣，特别是在血清素研究方面取得了显著成果。他的作品《减压脑科学》自出版以来，在日本已畅销十余年，深受读者喜爱。
第二部分：《减压脑科学》经典语录十条
- “压力持续存在无法消失，压力分两种，一种是身体压力，一种是精神压力，但是他们的核心都是脑压力。”
- “三大脑构成了人脑。有学习脑、工作脑、同感脑。学习脑是由多巴胺能神经控制，工作脑由去甲肾上腺素能神经控制，同感脑是由血清素能神经控制。”
- “血清素能神经的五大功能:冷静的清醒、保持平常心、交感神经的适度兴奋、减轻疼痛、保持良好的姿态和仪表。”
- “持续激活血清素能神经的方法:晨起晒30分钟太阳,能够促进血清素能的分泌,到了晚上,血清素能神经就变成了褪黑素,有利于我们的睡眠。”
- “转变思维方式,从根本上减压。拥有一个利他的梦想,可以让你的同感脑高度发达。”
- “疲劳的时候休息,痛苦的时候哭泣,找一个利他的目标,关爱他人 ,日行一善,克服私欲。”
- “在解压这件事上,眼泪比笑容的效果还要好。哭是爽快,笑是有精神。”
- “真正的报酬不是别人给你的,而是你做就得到的。学会‘赚到做’,你的压力立刻减少。”
- “人脑本具强大的压力调节功能,特别是血清素的分泌,可极大地消解压力。”
- “要想消解身体压力,就多流感动之泪,可以通过看一部感动的电影等方式进行。”
第三部分：《减压脑科学》内容简要
《减压脑科学》是一本由日本脑科学家有田秀穗撰写的关于减压的小书，全书内容简单明了，旨在帮助读者理解压力的本质和来源，并学会如何通过科学方法减轻压力、管理情绪。
一、压力的本质与来源
书中首先指出，压力是无法战胜的，它分为精神压力和身体压力两种。精神压力容易导致精神性疾病，而身体压力则容易导致身体性疾病。然而，无论是哪种压力，其核心都是脑压力。人脑中有一种血清素能神经，这一神经的正常运作对于控制精神压力至关重要。当血清素能神经无法再忍受压力时，人们就会感到失控和焦虑。
二、人脑的结构与功能
有田秀穗在书中介绍了人脑前运动区的三大功能区：同感脑、工作脑和学习脑。这三大脑分别由血清素能神经、去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经控制。
- 同感脑：与血清素能神经息息相关，血清素具有调节多巴胺和去甲肾上腺素的功能，掌控整体的平衡。同感脑的高度发达可以让我们更好地理解他人，关怀他人，从而减轻自身的压力。
- 工作脑：与去甲肾上腺素能神经息息相关，主要负责解决生命的危机和不快。在危急时刻，去甲肾上腺素能神经会发动自律神经，引起心跳加速、血压升高，让我们能够应对挑战。
- 学习脑：与多巴胺能神经息息相关，多巴胺能神经会给人带来正面的意愿和心态，同时也会带来生存中必不可少的食欲、性欲、求生欲等欲望。学习脑在获得成就感时会形成快感，从而激发兴奋状态。
三、激活血清素能神经的方法
血清素能神经对于缓解压力至关重要。书中介绍了几种激活血清素能神经的方法：
- 阳光：血清素在早上制造，所以早上更适合沐浴阳光。每天晨起晒30分钟太阳，可以促进血清素能的分泌。
- 韵律运动：包括腹式呼吸、散步、咀嚼等。腹式呼吸需要练习，平时也要有意识地把呼吸的频率放慢。学会了腹式呼吸可以配合坐禅、冥想等活动，这些活动同时也可以锻炼抗重力肌，有利于保持坐禅的姿势。
- 哭泣：人类的眼泪分为三种：基础分泌的眼泪、反射性的眼泪和动情之泪。动情之泪对于消解压力尤为有效。可以通过看一部感动的电影等方式流泪，从而减轻压力。
四、转变思维方式与生活方式
除了激活血清素能神经外，转变思维方式和生活方式也是减轻压力的重要途径。书中提出了以下几点建议：
- 拥有一个利他的梦想：这可以让你的同感脑高度发达，从而减轻自身的压力。
- 学会自我评价：这是获得学习快感的有效手段。例如，在做题目时，学会自己验证答案的正确性，可以提高作业的准确性，进而获得老师的认可和学习的成就感。
- 保持规律的生活：这有助于调节血清素能神经的平衡，从而减轻压力。
五、案例与故事
书中穿插了许多生动有趣的案例和故事，帮助读者更好地理解压力的本质和减压的方法。例如，作者提到了自己如何通过自我评价提高数理化学习的兴趣和成绩；还介绍了如何通过韵律运动激活血清素能神经的方法等。
综上所述，《减压脑科学》是一本关于减压的实用指南。它通过深入浅出的方式介绍了人脑的结构与功能、压力的本质与来源以及减压的科学方法。读者可以通过阅读本书学会如何激活血清素能神经、转变思维方式和生活方式等方法来减轻压力、管理情绪。