《减压生活》作者：金铂
第一部分：《减压生活》作者简介
《减压生活》的作者金铂，是一位脑科学专家，现任北京积水潭医院神经外科副主任医师。金铂医生不仅拥有丰富的医学知识和实践经验，还致力于通过科学的方法帮助人们认识和应对压力。作为北京卫视《我是大医生》的专家主持人，金铂医生以其专业的视角和通俗易懂的讲解，赢得了广大观众的喜爱和信任。他希望通过《减压生活》这本书，让更多的人了解压力的本质，学会科学的减压方法，从而过上更加健康、快乐的生活。
第二部分：《减压生活》经典语录十条
- “生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中跳舞。”
- “减压不是逃避，而是为了更好地面对生活的挑战。”
- “呼吸是减压的良药，深呼吸，让心灵得到放松。”
- “当你学会放下，生活自然会变得轻松。”
- “压力既是推动人生不断向前的动力，也可能是压垮身体或精神的最后一根稻草。”
- “真正的平静，不是远离车马喧嚣，而是在内心修篱种菊。”
- “压力并不是为所欲为的，我们同样可以通过一些特殊的训练和生活方式的改变来干预和调节自主神经的活动。”
- “乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动，是健康的四大基石。”
- “身体扫描”，是精神科专业里的一个特别常用的方法，用意识从头到脚地感受身体，敏锐地发现身体的不适。
- “面对压力时，给自己信心是最重要的。把注意力集中到前方，就能忘记脚下的危险，轻松顺畅地过桥。”
第三部分：《减压生活》内容简要
《减压生活》是一本帮助人们认识和应对压力、缓解压力的书。金铂医生从医学角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并提供了多种科学的减压方法，旨在帮助读者学会与压力共处，过上更加健康、快乐的生活。
在书中，金铂医生首先指出，压力的三大来源包括社会性、灾难性的事件造成的压力，外部环境造成的压力，以及日常琐事造成的压力。这些压力如果不得到妥善的处理和释放，可能会对我们的身心健康造成不良影响。因此，减压成为了我们生活中不可或缺的一部分。
为了帮助读者更好地认识和应对压力，金铂医生提出了定位压力的两大方法：压力问卷及评分和四象限法。通过压力问卷及评分，我们可以量化自己的压力水平；而四象限法则通过情绪、行为、想法、身体感受这四个象限，给我们提供了一个全方位的评估框架。
在减压方法上，金铂医生提供了多种选择。首先是身体高效减压法，包括运动减压法、饮食减压法和自然疗法。运动减压法推荐团体运动、有氧运动和正念运动，如广场舞、慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等。饮食减压法则强调放慢吃饭节奏，享受食物，同时推荐了“地中海饮食”的启发，即吃当地、当季的食物，吃新鲜的食物。自然疗法则鼓励我们多出门感受大自然，或在家尝试园艺。
除了身体高效减压法外，金铂医生还介绍了高效睡眠减压法。他强调了关于睡眠的三个关键词：条件反射、生物钟和睡眠压力。通过建立正确的睡眠条件反射，改善睡眠环境，积累足够的睡眠压力，我们可以提高睡眠质量，从而有效缓解压力。同时，他还介绍了失眠的医学治疗方法——睡眠认知行为疗法，以及“4-7-8”呼吸法等实用的减压技巧。
此外，金铂医生还提出了改变心态减压法。他鼓励我们化敌为友，看到压力的积极意义；尽可能让自己进入到心流的状态；利用“ABCDE方法”，习得乐观的解释风格；并经营好社会支持系统，通过良好的人际关系来稳定内分泌水平，提升幸福感。
在书中，金铂医生还从医学角度详细解释了压力与健康的关系。他指出，过度的压力会导致体内激素水平改变，影响脂肪分布，加速细胞衰老，甚至影响毛发的颜色。因此，减压不仅是为了心理健康，更是为了身体健康。
通过《减压生活》这本书，金铂医生不仅让我们了解了压力的本质和来源，还提供了多种科学的减压方法。他希望通过这本书，让更多的人学会与压力共处，过上更加健康、快乐的生活。阅读本书，你将获得对压力的新认识，掌握有效的减压技巧，从而在面对生活挑战时更加从容不迫。