《躲在蚊子后面的大象》读书笔记

《躲在蚊子后面的大象》作者:恩斯特弗里德·哈尼希(Ernstfried Hanisch)和艾娃·温德勒(Eva Wunderer)

第一部分:《躲在蚊子后面的大象》作者简介

《躲在蚊子后面的大象》是由德国心理学家恩斯特弗里德·哈尼希(Ernstfried Hanisch)和艾娃·温德勒(Eva Wunderer)共同创作的心理疗愈书籍。哈尼希是一位心理学博士,拥有超过四十五年的心理咨询和治疗经验,是德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师。温德勒则是一位系统式伴侣及家庭治疗师,同时也是德国兰休特应用科学学院的社会工作心理观点教授。两位作者结合其丰富的心理咨询经验,用生动的实例和巧妙的比喻,向读者传达了治愈心灵的力量。

第二部分:《躲在蚊子后面的大象》经典语录十条

  1. “看起来像蚊子一样小的事,背后的情绪却有如大象一般大。”
  2. “我们总是试图让自己免受痛苦情绪的干扰,却很少去思考这些蚊子般的小事其实是我们内在需求受挫的提示。”
  3. “学会对他人友善,认可自己,这会开启一种积极的循环,并最终摆脱原有的恶性循环。”
  4. “解决冲突没有固定的方法,我们必须反复询问自己,是否把他人的需求看得太重而忽视了自我。”
  5. “当你的表现符合他人的期望时,就容易讨人喜欢。当你为了迎合这些期望而否定自己时,就会产生糟糕的感受。”
  6. “练习说‘不’,淡定面对他人被拒绝后可能表现出来的沮丧。”
  7. “明确立场,勇敢坚守自己的价值观,不要隐藏自己的光芒,勇于承担责任。”
  8. “每一次主动的行动都会促进你的自主性并增强你的自尊心。”
  9. “通过有针对性地主动行动,你可以避免陷入困境,并更快地找回平衡。”
  10. “我们面临的风险是,因为过于重视他人而忽视了自己,或者失去了自尊心,情况就会变得糟糕。”

第三部分:《躲在蚊子后面的大象》内容摘要

《躲在蚊子后面的大象》是一本通过独特视角和生动实例,向读者传达治愈心灵力量的心理疗愈书籍。书名本身就富含寓意,象征着人们常常在看似微不足道的事情背后隐藏着巨大的情绪困扰。作者通过多年的心理咨询经验,结合生动的实例和巧妙的比喻,向读者展示了如何应对突然爆发的情绪,并重新恢复内心的平静。

书中首先通过一些小事例,如无端指责、车辆未受损却产生情绪、为袜子烦恼、假期坏心情等,阐述了小事造成的压力。作者指出,一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象,分析了看得见的原因和隐藏的原因,以及个人化处理模式如何使蚊子变成大象。这些事例让读者能够深刻理解到,日常生活中许多让我们生气的小事,背后往往隐藏着深层的心理需求和渴望。

接着,书中强调了满足基本需求是正向发展的基石,介绍了从安全感到自主决定的需求层次。作者指出,需求受挫会产生大象般的后果,并提出了MEA公式(蚊子、大象和情绪激动的关系),帮助读者理解情绪波动背后的深层原因。同时,书中还列举了七种典型的大象,如“我害怕失去呵护”“我没有受到尊重”“我无法划定自己的界限”等,这些大象象征着人们内心未被满足的需求和渴望。

在探讨如何追踪痕迹以了解自身基本需求时,书中强调了生活质量的意义以及在生活中真正需要的东西,包括稳定的人际关系、被重视和受关注、平等待遇和公平、情欲和性欲、安全感、好奇心、独立自主等。读者可以通过需求清单检查对自己生活的满意度,以及时间和精力的分配情况,对比期望与现实,从而更好地理解自己的内心需求和渴望。

书中还提供了六种途径来找出通往大象的途径,分别是蚊子(对导致情绪的原因进行提问)、激动情绪(对难以解释的情绪进行提问)、痛点(自己的某种需求受到损害)、自我保护程序(情绪爆发时采取的行为)、自我形象与他人形象、生活经历。这些途径帮助读者深入探索自己的内心世界,找到隐藏在情绪背后的真正需求。

在探讨如何重获内心平衡的途径时,书中强调了要重视基本需求,用适当的解决方式取代过去的自我保护程序。同时,要检查根深蒂固的观念,找到更好的解决方案。作者鼓励读者正确看待自己和他人,意识到自己的长处并充分利用,强化个性以稳定内在平衡。书中还提到了七头大象可作为很好的向导,帮助读者在寻求安全感和坚持自我、受人尊重和自我尊重、坚持独立自主和选择相互支持等方面找到平衡。

此外,书中还提到了许多实用的心理疗愈方法和建议。例如,学会对他人友善并认可自己,这会开启一种积极的循环;练习说“不”,淡定面对他人被拒绝后可能表现出来的沮丧;明确立场并勇敢坚守自己的价值观等。这些方法和建议旨在帮助读者更好地应对生活中的挑战和困境,实现内心的平静和幸福。

总的来说,《躲在蚊子后面的大象》是一本充满智慧和洞见的心理疗愈书籍。它不仅帮助读者理解情绪波动背后的深层原因和需求,还提供了实用的方法和建议来应对生活中的挑战和困境。无论你是正在经历情绪困扰的人还是希望更好地理解和支持身边人的人,这本书都值得一读。

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