《番茄工作法》作者：弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）
第一部分：《番茄工作法》作者简介
《番茄工作法》是由意大利人弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）于20世纪90年代初发明的一项时间管理工具。西里洛是一位企业家、软件设计者和时间管理培训讲师，他在大学期间因学习效率低下而发明了番茄工作法，旨在通过简单有效的方法提高工作和学习效率。该方法自1992年正式发布以来，已成为全球公认的高效工作法之一。
第二部分：《番茄工作法》经典语录十条
- 一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
- 番茄工作法要求在每个番茄钟期间的休息时间内，彻底地休息，不允许思考上一个番茄钟的表现或设想下一个即将开始的番茄钟。
- 时间的生成性和具体连续性使用具体的事情构成时间时，时间流失带来的焦虑会轻很多。
- 番茄工作法的目标是提高自己和团队的工作效率，缓解时间流逝的压力，减少打断次数，集中注意力。
- 一个番茄时间是不可分割的，不存在半个或一个半番茄时间。
- 保护你的番茄，快速记录事情，推迟事情，并写进日程表。
- 估测任务所需的时间，预计完成一项任务所需的番茄数，有助于更好地规划工作。
- 番茄工作法会帮你形成一种对时间的感知能力，提醒你什么时候该休息了。
- 每四个番茄时段多休息一会儿，大休息完成之后再重新按照规则开始。
- 番茄工作法强调的是工作效率，首要任务是记录，重点是估测工作时间，方法运用是循序渐进的过程。
第三部分：《番茄工作法》内容摘要
《番茄工作法》是一本介绍时间管理技巧的书籍，通过简单而有效的方法帮助人们提高工作效率和学习效率。该方法由弗朗西斯科·西里洛发明，其核心思想是将工作时间分割成若干个25分钟的小段，每个小段称为一个“番茄时间”，每个番茄时间之间有5分钟的休息时间。
书中首先解释了番茄工作法的基本原理和目标。西里洛认为，时间具有生成性和具体连续性，通过用具体的事情构成时间，可以减轻时间流失带来的焦虑。番茄工作法的目标是通过最简单的工具和方法来提高个人和团队的工作效率，缓解时间流逝的压力，减少打断次数，集中注意力，从而提高判断力和估测能力，加快学习和工作进度。
接下来，书中详细介绍了番茄工作法的实施步骤和工具。首先，需要选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，然后专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。当番茄计时器响起时，表示一个番茄时间结束，此时应停止工作并进行5分钟的短暂休息。每四个番茄时间后，应进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。此外，书中还提到了所需的工具，包括一个番茄计时器、一张待办事项清单、一份活动清单和一份记录表。
在实施番茄工作法的过程中，有几个关键点需要注意。首先，一个番茄时间是不可分割的，不存在半个或一个半番茄时间。其次，保护你的番茄时间，快速记录事情，推迟事情，并写进日程表。此外，还需要学会估测任务所需的时间，预计完成一项任务所需的番茄数，这有助于更好地规划工作。同时，也要把握好每个和每轮番茄时间所做的事情，让番茄时间应用得更有效。
书中还提到了减少打断次数的重要性。打断是影响工作效率的重要因素之一，因此需要采取措施来减少打断次数。这包括处理内部因素（如自己打断自己）和外部因素（如被他人打断）。对于内部因素，可以采取记录打断事件并将其放到之后的番茄时间内处理的方法；对于外部因素，则需要与他人沟通并协商安排时间。
最后，书中强调了番茄工作法的持续性和自我管理能力。番茄工作法不仅是一种时间管理工具，更是一种自我管理的方法。通过持续实践番茄工作法，可以逐渐养成高效工作和学习的习惯，提高自我管理能力。同时，也需要根据自己的实际情况调整番茄时间的长度和休息时间的长度，以找到最适合自己的工作模式。
总之，《番茄工作法》是一本非常实用的时间管理书籍，通过简单而有效的方法帮助人们提高工作效率和学习效率。无论是学生、上班族还是自由职业者，都可以从中受益匪浅。通过持续实践番茄工作法，可以逐步养成高效工作和学习的习惯，提高自我管理能力，实现个人和团队的共同发展。