《这不是你的错》作者：贝弗利·恩格尔（Beverly Engel）
第一部分：《这不是你的错》作者简介
《这不是你的错》是由美国知名心理医师、著名家庭与婚姻治疗师贝弗利·恩格尔（Beverly Engel）所著的心理学书籍。恩格尔在儿童和成人创伤领域拥有超过30年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时最想求助的人”。恩格尔的著作颇丰，包括《道歉的力量》、《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。她的作品深受读者喜爱，为无数遭受情感创伤的人提供了治愈和希望。
第二部分：《这不是你的错》经典语录十条
- “羞耻感是个体在遭到虐待后产生的一种自然反应，并且是各种虐待的核心，它深深贯穿于受害者的观念和行为中。”
- “悲悯可以成为自我认同的核心，帮助我们与内心善良、体贴的自我进行对话，让我们变得勇于面对生活中的悲剧。”
- “意识到羞耻感是如何影响你的，需要一个过程。羞耻感有很多层，有时候我们刚以为抽丝剥茧卸下了它的一层，但立刻又遇上未知晓的另一面。”
- “慈悲心是摆脱羞耻感的良药，正当的自豪感更是治愈的速效剂。你对自己和自己的进步越自豪，对自我的感觉就越好，相对应，羞耻的感受也就越少。”
- “受害者取得别人对自己情感和感受的验证对治疗至关重要。对他人表示悲悯可以成为一种认证形式，而自我悲悯——关爱、理解和接受自己的遭遇，即为验证自己(感受、觉知和经历)的形式。”
- “在摆脱羞耻感后，施虐者会卸下心中的防备，释放自己，变得富有慈悲心，与他人正常交往，而这也使得他不再陷入虐待循环。”
- “情感虐待是一种试图控制、威吓、驯服、贬低、惩罚或鼓孤立他人的非身体接触行为和态度。”
- “内化的羞耻感被个体认为是内在的自我感受——感觉自我有缺陷，永远都不够好。内化的羞耻感奠定了个体对自我的认知，决定了有关自我的一切感受，成为个体自我认同的主旋律。”
- “自我悲悯训练能够减少创伤后的症状，比如自我评判、沮丧、思维抑制、焦虑和沉思。”
- “承认处境或任务的困难，鼓励自己，认可自己的进度与表现，远比责怪自己不够完美更有效果。”
第三部分：《这不是你的错》内容简要
《这不是你的错》是一本深入探讨童年创伤对成年后情感和行为影响的心理学书籍。作者贝弗利·恩格尔以其丰富的临床经验和深刻的个人经历，为我们揭示了羞耻感如何成为童年受虐者在成年后所面临的各种问题的根源。
书中，恩格尔首先阐述了羞耻感的概念及其形成机制。她指出，羞耻感是个体在遭到虐待后产生的一种自然反应，它不仅深深贯穿于受害者的观念和行为中，还成为各种虐待的核心。恩格尔强调，羞耻感并非受害者的错，而是虐待行为的结果。因此，受害者无需为此感到自责和内疚。
接下来，恩格尔详细分析了童年创伤对成年后情感和行为的具体影响。她指出，童年受虐者成年后往往面临过度的自我批评、忽视自己的需求、赌博、酗酒、吸毒、性行为不检点、人际关系混乱等问题。这些问题都是羞耻感在作祟，它使受害者无法正视自己的需求和感受，也无法与他人建立健康的关系。
为了帮助受害者走出羞耻感的阴影，恩格尔提出了自我悲悯项目。该项目结合了有关自我同情、同情心和羞耻感的开创性研究，通过五个步骤——自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱和自我鼓励，帮助受害者减轻或消除自身的羞耻感。恩格尔认为，自我悲悯是治愈羞耻感的关键，它能够帮助受害者与内心善良、体贴的自我进行对话，从而变得勇于面对生活中的悲剧。
在书中，恩格尔还深入探讨了情感虐待的概念及其危害。她指出，情感虐待是一种试图控制、威吓、驯服、贬低、惩罚或孤立他人的非身体接触行为和态度。对孩子来说，情感虐待往往来自父母或监护人的不当行为或态度，它会对孩子的行为、认知、情感或精神造成严重的紊乱。恩格尔强调，情感虐待的危害不亚于身体伤害和性伤害，它同样会给受害者带来创伤和羞耻感。
此外，恩格尔还在书中分享了许多实用的治疗方法和技巧。她鼓励受害者正视自己的创伤经历，通过写作、表达、冥想等方式来释放内心的痛苦和愤怒。同时，她也强调了建立健康的人际关系的重要性，认为受害者需要在与他人的互动中寻找支持和理解。
总的来说，《这不是你的错》是一本充满智慧和温情的心理学书籍。它不仅为我们揭示了童年创伤对成年后情感和行为的影响，还为我们提供了治愈羞耻感、走出创伤阴影的方法和希望。恩格尔以其丰富的临床经验和深刻的个人经历，为我们指明了一条通往自我救赎和内心和平的道路。