《自控力》作者：凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）
第一部分：《自控力》作者简介
凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，同时也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等学科的最新研究成果，开设了“自控力科学”和“在压力下好好生活”等课程，这些课程在斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎。她通过多年的观察和研究，帮助人们管理压力，在生活中做出积极的改变。她的著作《自控力》正是基于这些课程的内容，旨在引导读者提升自控力，掌握人生的主动权。
第二部分：《自控力》经典语录十条
- “自控力是掌控自己内心的能力。一个人只有征服了自己的内心，才能征服外面的世界。”
- “心理学家已经证明了，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。”
- “如果你觉得自己没有时间和精力去处理‘我想要’做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。”
- “提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。”
- “能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。失去自制力将使你在欲望的泥沼中无法自拔。”
- “无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：想象你已经得到了长期的奖励，然后扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？”
- “自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量。”
- “未来的企业家把最重要的事放在第一位。当你发现了自己最重要的‘我想要’的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。”
- “我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。”
- “自控力不仅关乎抵制诱惑，更关乎在压力、混乱、冲突下如何作出明智的选择，以及如何在长期目标下保持动力。”
第三部分：《自控力》内容简要
《自控力》是一本基于斯坦福大学广受欢迎心理学课程的书籍，作者凯利·麦格尼格尔通过多年的观察和研究，结合心理学、神经学和经济学等学科的最新研究成果，深入探讨了自控力的本质、作用以及如何提升自控力。
书中首先定义了自控力，即掌控自己内心的能力。一个人只有征服了自己的内心，才能征服外面的世界。自控力不仅关乎抵制诱惑，更关乎在压力、混乱、冲突下如何作出明智的选择，以及如何在长期目标下保持动力。作者指出，自控力并非一种与生俱来的品质，而是可以通过训练和提升的。
接下来，作者详细阐述了自控力的生理和心理基础。她解释了意志力是如何在人脑中由脑前叶额的三个部分控制的，以及前额皮质在自控力中的作用。同时，她还探讨了自控力与心率变异度、多巴胺等生理因素的关系，揭示了自控力背后的神经学和生理学机制。
在书中，作者还分享了许多提升自控力的有效方法。她强调，提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控、为何失控。为此，她建议读者观察自己在面对诱惑和拖延时的内心反应，了解自己的冲动和欲望来源，并学会在关键时刻明确自己的目标。此外，作者还推荐了一些具体的训练方法，如冥想、呼吸训练、锻炼等，这些方法被证明能够显著提高自控力。
书中还涉及了自控力在日常生活中的应用。作者通过大量案例和分析，展示了如何在实践中磨练自控力，以应对各种艰难阻碍。她探讨了如何运用自控力来控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等，帮助读者快速提升自控力，从而掌握人生的主动权。
值得一提的是，作者并没有将自控力视为一种美德或道德标准，而是将其视为一种实用的工具。她认为，自控力并不是为了让我们成为更好的人，而是为了让我们更好地应对生活中的挑战和诱惑，实现自己的目标和梦想。
总的来说，《自控力》是一本极具启发性和实用性的书籍。它不仅让我们对自控力有了更深入的认识和理解，还为我们提供了许多提升自控力的有效方法。无论你是想要改变旧习惯、提升工作效率，还是想要更好地应对生活中的挑战和诱惑，这本书都将为你提供宝贵的指导和帮助。