《掌控》作者：张展晖
第一部分：《掌控》作者简介
《掌控》的作者是张展晖，他毕业于首都体育学院运动训练专业，是精力管理体系的创始人。张展晖在健身行业有着丰富的经验，曾担任徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问。他不仅精通运动科学，还深谙饮食和休息对精力的影响。张展晖在《掌控》一书中，结合自己多年的健康管理实践，从运动、饮食、恢复和心态四个维度，为读者提供了如何保持旺盛精力的自我管理方法。
第二部分：《掌控》经典语录十条
- 精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能，能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好。
- 体力、专注力和意志力在一定限度内是有限的、流动的，需要尽量使用精力时更加平稳，使它的分配阈值更高。
- 运动的目的是让人身体好，这个“好”是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
- 衡量心肺功能的一个指标是“最大摄氧量”，是人的血液利用氧气的最大值。
- 减肥要靠吃，健身也讲三分练，七分吃。
- 深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。
- 心态管理的要素是安心、真诚和认真，首先是去情绪化。
- 保持专注力的方式就是重要的事情要集中精力做，不能多任务并行。
- 保持意志力的方式是，在意志力耗竭之前吃东西或休息。
- 动力管理是要找到做事的意义，思考如果不做，会有哪些方面影响，并通过团体监督学习。
第三部分：《掌控》内容摘要
《掌控》是张展晖结合自己多年健康管理实践，从运动、饮食、恢复和心态四个维度，为读者提供如何保持旺盛精力的自我管理方法的书籍。全书通过深入浅出的讲解和丰富的案例，帮助读者理解精力管理的重要性，并提供了切实可行的操作指南。
在运动管理方面，张展晖强调了运动对精力的赋能作用。他指出，运动可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活。同时，他也提醒读者要注意运动的科学性和合理性，避免过度运动和运动损伤。书中详细介绍了如何制定个性化的运动计划，包括运动强度、运动时间、运动类型等方面的选择。张展晖还强调了运动中的排序问题，指出心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量等要素在运动中的重要性，并提供了相应的训练方法。
在饮食管理方面，张展晖强调了饮食对精力的影响。他指出，饮食是精力原料的生化入口，合理的饮食搭配可以提供足够的能量和营养，保持精力充沛。书中详细介绍了如何制定个性化的饮食方案，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例、食物种类的选择、餐次的安排等方面的内容。张展晖还强调了饮食中的误区和注意事项，如避免高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，保持水分平衡等。
在恢复管理方面，张展晖强调了恢复对精力的修复作用。他指出，恢复活动可以修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅。书中详细介绍了如何制定个性化的恢复计划，包括睡眠、冥想、筋膜放松等方面的内容。张展晖还强调了恢复的重要性，指出只有充分休息才能保持精力充沛，应对工作和生活的挑战。
在心态管理方面，张展晖强调了心态对精力的影响。他指出，心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。书中详细介绍了如何调整心态，保持安心、真诚和认真的态度，以及如何通过动力管理来找到做事的意义和动力。张展晖还强调了去情绪化的重要性，指出在做事的时候要保持专注和冷静，避免情绪化对精力的影响。
除了以上四个维度外，《掌控》还提供了很多实用的技巧和建议。例如，如何选择合适的运动装备和场地、如何制定个性化的饮食和恢复计划、如何处理运动中的不适和损伤等。这些技巧和建议都来源于张展晖多年的健康管理实践和经验总结，具有很强的可操作性和实用性。
总的来说，《掌控》是一本非常实用的自我管理书籍。它帮助读者理解精力管理的重要性，并提供了切实可行的操作指南。通过阅读这本书，读者可以掌握如何保持旺盛精力的方法，提高自己的工作和生活质量。同时，这本书也提醒读者要注意身体健康和心理健康的平衡发展，以更加积极、健康的心态面对生活的挑战和变化。