《我有点胆怯，但想和你好好说话》作者：朴宰莲
第一部分：《我有点胆怯，但想和你好好说话》作者简介
《我有点胆怯，但想和你好好说话》是由韩国知名心理咨询师朴宰莲所著，译者为张梦蕊。朴宰莲毕业于韩国汉阳大学心理学专业，拥有心理咨询硕士学位。她曾为社会工作者、单亲家庭、父母和教师举办讲座，后成立瑞普人类研究所，致力于通过对话搭建健康的互动关系。朴宰莲不仅为现代、三星等大型企业举办多场演讲及研讨会，还出版了多本帮助人们构建健康对话的书籍，如《言语是完成事情的唯一方法》等。她的作品深受读者喜爱，被誉为“实操版的非暴力沟通”。
第二部分：《我有点胆怯，但想和你好好说话》经典语录十条
- 害怕沟通的我们常有这样的内心独白：我很懦弱、没人喜欢我、要活得小心、不要相信任何人、别人对我的看法很重要……这些控制着我们，使我们的内心深陷情绪的煎熬。
- 沟通不仅是改善与他人关系的技巧，也是治愈我们内心的良药。
- 健康的沟通是建立在正确理解对方诉求，以及理解自我之上。
- 沟通的最大价值不是说服或改变另一方，而是达成共识，找到两全其美的方法。
- 言行是可以选择的，我们有掌控自己情绪的能力。
- 情绪背后是宝石般的诉求，满足诉求的责任在于自身。
- 拒绝他人前，请无条件地理解对方的核心诉求。
- 协调矛盾的时候要问“你的心情如何”“你想要什么”，一定要给双方同等的陈述机会。
- 我们都拥有给他人带来幸福的超能力。
- 成功的反义词不是失败，而是放弃。
第三部分：《我有点胆怯，但想和你好好说话》内容摘要
《我有点胆怯，但想和你好好说话》是一本写给内向者和害怕沟通者的沟通指南。书中，作者朴宰莲从心理学角度深入分析了形成沟通障碍的心理动因，并提供了实用的沟通原则和技巧，帮助读者克服胆怯，建立良好的人际关系。
书中首先探讨了为什么我们会害怕沟通。作者指出，害怕沟通的我们常常受到内心独白的影响，如“我很懦弱”、“没人喜欢我”等，这些思维误区控制着我们，使我们深陷情绪的煎熬，为避免受伤，我们常选择逃避沟通。然而，内心的想法并非现实，越深陷这些思维误区，就越难实现顺畅的沟通。
接下来，作者提出了健康的沟通是建立在正确理解对方诉求以及理解自我之上的。沟通的最大价值不是说服或改变另一方，而是达成共识，找到两全其美的方法。为了实现这一目标，作者提供了一系列实用的沟通技巧，如自我暗示、正念、呼吸等技巧来缓解沟通中的紧张和焦虑；使用“我”语言、“你”语言、“我们”语言等方式来表达自己的情绪和需求；倾听他人的话语和肢体语言，理解他人的意图和感受；运用反馈、确认、询问等技巧建立有效的沟通桥梁。
在书中，作者还详细讲解了如何应对三种沟通困境：请求、发火和道歉。对于请求，作者强调要先想清楚自己的核心诉求，采用具体的表达方式，并留给他人拒绝的余地。对于发火，作者提出了控制怒火的七个认知阶段，帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。对于道歉，作者指出要理解拒绝是双方交换真心的机会，并向对方提出其他的解决办法。
此外，书中还探讨了如何解决沟通中的矛盾。作者指出，理解拒绝和拒绝他人都是沟通中的重要环节。当我们被拒绝时，要学会接受并寻找其他解决方案；当我们需要拒绝他人时，要先理解对方的核心诉求，并以尊重和理解的态度表达自己的立场。在调解矛盾时，要给予双方同等的陈述机会，倾听并理解对方的诉求，共同寻找两全其美的方法。
《我有点胆怯，但想和你好好说话》不仅是一本理论书籍，更是一本实操手册。书中配有108幅温馨的手绘插图，增加了阅读的乐趣。同时，作者还提供了大量实际案例和练习题，让读者能够在阅读过程中进行自我检测和改进。这本书的语言轻松幽默，让读者感觉像是在跟一个亲切友善的朋友聊天。许多读者表示，这本书给了他们沟通的勇气和启发，也让他们更加理解自己和他人的内心诉求。
通过阅读《我有点胆怯，但想和你好好说话》，读者可以学会如何克服害怕沟通的心理障碍，提升自己的沟通能力。无论是家庭、工作还是社交场合，这本书都能为读者提供实用的指导和帮助。它教会我们如何正确地表达自己的需求和感受，如何倾听和理解他人，如何建立和谐的人际关系。最终，我们会发现沟通不仅是改善与他人关系的技巧，更是治愈我们内心的良药。