《掌控习惯》作者：（美）詹姆斯·克利尔
第一部分：《掌控习惯》作者简介
《掌控习惯》是由美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔（James Clear）创作的一部关于习惯养成与改变的经典之作。克利尔是习惯学院的创始人，也是《纽约时报》畅销书作家。他通过深入研究和实践，总结了习惯形成和改变的四大定律，帮助读者快速养成良好的习惯并戒除不良习惯。克利尔的作品被译成50余种语言，全球销量超过1000万册，深受读者喜爱和推崇。
第二部分：《掌控习惯》经典语录十条
- “只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。”
- “成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。”
- “不求拔高你的目标，但求落实你的体系。”
- “习惯是把双刃剑，它能带来正复利，也能带来负复利。”
- “在真正的质变发生之前，需要足够长时间的习惯的积累。”
- “改变习惯，与其关注目标，不如关注身份，关注你想成为谁。”
- “习惯是从经验中学到的心理捷径。”
- “让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。”
- “习惯是自我提高的复利，复利的首要原则，就是除非万不得已，否则千万不要打断它。”
- “成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线，它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。”
第三部分：《掌控习惯》内容摘要
《掌控习惯》是一本关于如何通过改变习惯来掌控自己生活的书籍。作者詹姆斯·克利尔通过深入研究和实践，总结了习惯形成和改变的四大定律，帮助读者快速养成良好的习惯并戒除不良习惯。
在书中，克利尔首先强调了习惯的力量。他指出，习惯是我们日常生活中不可或缺的一部分，它们塑造了我们的行为、思想和身份。无论是好的习惯还是坏的习惯，都会对我们的生活产生深远的影响。因此，掌控习惯就意味着掌控我们的生活。
接着，克利尔详细阐述了习惯形成的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。这四个步骤共同构成了一个完整的习惯循环。为了改变习惯，我们需要从这四个步骤入手，分别采取相应的策略。
基于这四个步骤，克利尔提出了习惯改变的四大定律：
- 让它显而易见：通过创造鲜明的提示，让新习惯成为你生活中的重要组成部分。你可以利用执行意图和习惯叠加等策略，为新习惯创造清晰的触发条件。
- 让它有吸引力：通过绑定喜好、加入文化和利用社会认同等方式，让新习惯变得更具吸引力。当你把新习惯与你喜欢的事情联系起来时，你就会更有动力去坚持它。
- 让它简便易行：通过减小阻力、设计环境和使用两分钟规则等方式，让新习惯变得简单易行。习惯的形成需要不断的重复，而简化习惯的步骤可以降低坚持的难度。
- 让它令人愉悦：通过即时奖励、习惯追踪和庆祝进步等方式，让新习惯变得令人愉悦。当你从新习惯中获得满足感时，你就会更愿意去坚持它。
克利尔在书中还通过大量的案例和实验数据，证明了这些定律的有效性和实用性。他鼓励读者将这些定律应用到自己的生活中，通过不断的实践和调整，逐渐养成良好的习惯并戒除不良习惯。
除了四大定律之外，克利尔还强调了身份的重要性。他指出，真正的改变不是暂时的行为调整，而是身份的转变。当你把自己看作是一个拥有某种习惯的人时，你就会更有动力去坚持这个习惯。因此，在改变习惯的过程中，我们需要不断地提醒自己，我们正在成为自己想要成为的那种人。
此外，克利尔还提醒读者要注意避免一些常见的误区。比如，不要过于关注目标本身而忽视了过程的设计；不要试图一开始就培养完美的习惯，而要从简单的事情开始做起；不要过于依赖意志力，而要通过创造有利的环境来降低坚持的难度。
总的来说，《掌控习惯》是一本非常实用的书籍。它不仅提供了关于习惯养成和改变的科学方法和策略，还通过生动的案例和实验数据证明了这些方法的有效性。无论你是想要减肥、健身、学习新技能还是提高工作效率，这本书都能给你提供宝贵的指导和帮助。通过掌握习惯的力量，你可以更好地掌控自己的生活，实现自己的目标和梦想。
掌控习惯四大定律在工作中的应用